به نقل از «ایسکانیوز»

استرس خود را با این خوراکی ها کم کنید

تاریخ انتشار: ۹ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۸۷۰۶۶

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز رویدادها یا تجربیات چالش برانگیز زندگی می‌تواند استرس را افزایش دهد. در بسیاری از موارد، رژیم غذایی می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سطح استرس داشته باشد. انتخاب برخی غذاها در لحظات استرس‌زا می‌تواند به تسکین علائم استرس و ارتقای سلامت کلی کمک کند.

بیشتر بخوانید: کدام رنگ‌ها مناسب اتاق خواب نیستند؟

استرس یک حالت فیزیکی و روانی است که شامل نگرانی یا تنش است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این حالت ممکن است به عنوان پاسخی به تجربیات آسیب زا یا تغییرات ناگهانی زندگی بروز پیداکند. اما همچنین می‌تواند در پاسخ به اضطراب‌های روزانه زندگی رخ دهد.

اگر استرس کنترل نشود، می‌تواند اثرات منفی بر سلامت کلی افراد داشته باشد. در موارد خاص، استرس مداوم حتی می‌تواند باعث بدتر شدن شرایط سلامت روانی شود. پیروی از یک برنامه غذایی سالم که بر غذاهای کاهش دهنده استرس تاکید دارد می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و ممکن است از بروز عوارض بیشتر برای سلامتی جلوگیری کند.

غذاهای غنی از فیبر

برخی از غذاها می‌توانند به کاهش سطح استرس و کاهش اضطراب کمک کنند. به عنوان مثال، غذاهای غنی از فیبر غذایی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. فیبر باعث کمتر شدن التهاب در بدن می‌شود که ممکن است به نوبه خود به کاهش استرس کمک کند. غذاهایی که فیبر بالایی دارند عبارتند از:

میوه ها و سبزیجات
لوبیا
غلات کامل
آجیل
عدس
غذاهای تخمیر شده نیز می‌توانند به مبارزه با سطوح بالای استرس کمک کنند. این غذاها حاوی باکتری‌هایی هستند که می‌توانند سلامت روده را بهبود بخشند و استرس را از بین ببرند. نمونه‌هایی از غذاهای تخمیر شده عبارتند از:

ماست
کلم ترش
سرکه سیب
کفیر
نقش غذاهای سرشار از امگا ۳

یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای مدیریت استرس، اسیدهای چرب امگا ۳ است. این مواد مغذی ضروری می‌توانند سطح استرس را در صورت مصرف منظم کاهش دهند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از:

ماهی
چیا (گیاهی از خانواده نعنائیان بومی کشورهای آمریکای مرکزی و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ )
دانه کتان
جلبک‌ها
شکلات تلخ، توت و سیب

تحقیقات همچنین نشان داده است که انواع خاصی از شکلات تلخ ممکن است به رفع سطوح بالای استرس کمک کند. کاکائو حاوی ترکیبات گیاهی به نام «فلاوانول»(flavanols) است. این ترکیبات می‌توانند فشار خون را کاهش داده و به کاهش استرس کمک کنند. سایر غذاهای حاوی «فلاوانول» عبارتند از:

انواع توت‌ها
سیب
انگور
نوشیدنی‌های کاهنده استرس

فراتر از غذاهای کاهش دهنده استرس، تعدادی نوشیدنی مختلف وجود دارد که می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. نوشیدنی‌های خاصی که ممکن است به کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:

انواع چای‌

تحقیقات نشان داده که چای سبز می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. چای سبز حاوی اسید آمینه‌ای به نام «ال تیانین» (L-theanine) است. این اسید آمینه می‌تواند شناخت، خلق و خو و احساس آرامش را تقویت کند.

با این حال، چای سبز حاوی کافئین است. برای برخی افراد، کافئین می‌تواند احساس استرس را تشدید کند. دمنوش‌های گیاهی همچنین می‌توانند استرس را بدون افزودن کافئین به رژیم غذایی کاهش دهند. دمنوش‌های گیاهی که ممکن است به کاهش استرس کمک کند شامل موارد زیر هستند:

بابونه
اسطوخودوس
سنبل الطیب
اسموتی‌های تازه (نوشیدنی که از ترکیب میوه‌های تازه تهیه می‌شود)

مصرف میوه و سبزیجات کافی می‌تواند به بدن در مبارزه با احساس استرس کمک کند. در تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ انجام شده انواع خاصی از محصولات شناسایی شده‌اند که می‌توانند به طور موثر استرس را کاهش دهند. این میوه‌ها و سبزیجات عبارتند از:

گلابی‌ها
سیب
میوه‌های خانواده مرکبات
موز
هویج
چغندر

یک اسموتی تازه حاوی میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند راه آسان‌تری برای افزودن این مواد مغذی به برنامه غذایی افراد باشد. نتایج این تحقیق همچنین نشان داد که محصولات حاوی سویا، مانند توفو، ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند. توفو ابریشمی به خوبی در اسموتی ترکیب می‌شود و همچنین دارای مواد مغذی متراکم است. یک اسموتی تازه حاوی میوه ها و سبزیجات می‌تواند راه آسان‌تری برای افزودن این مواد مغذی به برنامه غذایی افراد باشد.

این تحقیق همچنین نشان داد که محصولات حاوی سویا، مانند توفو(خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است)، ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند. توفوی نرم به خوبی در اسموتی ترکیب می‌شود و همچنین دارای مواد مغذی متراکم است.

شیر

شیر حاوی اسید آمینه‌ای به نام «تریپتوفان» است که می‌تواند به بدن در تولید مولکول خواب‌آور «سروتونین» کمک کند. نوشیدن شیر همچنین می‌تواند به کاهش سطح التهاب کمک کند. این و سایر خواص شیر ممکن است به کاهش استرس کمک کند. تحقیقات نشان داده است که یک برنامه غذایی حاوی شیر می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. یک لیوان شیر گرم قبل از خواب ممکن است به تسکین اعصاب و ایجاد خوابی آرام کمک کند.

سایر نکات برای کاهش استرس

علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم، راه‌های زیادی برای کاهش استرس در زندگی روزمره وجود دارد. به چند نکته که ممکن است به کاهش استرس کمک کند اشاره می‌کنیم:

ارتباط با دوستان و خانواده
گذراندن وقت در بیرون
یادداشت‌نگاری روزانه
 ورزش
گوش دادن به موسیقی
خواب زیاد
اجتناب از الکل
 
منبع: همشهری آنلاین

انتهای پیام/

کد خبر: 1196282 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها کاهش استرس کمک کاهش سطح استرس میوه ها و سبزیجات تواند به کاهش استرس کمک کنند برنامه غذایی مواد مغذی امگا ۳

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۸۷۰۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برای کاهش وزن در خواب این نوشیدنی‌ها را امتحان کنید

به گزارش خبرانلاین از همشهری آنلاین، با اینکه هیچ نوشیدنی جادویی وجود ندارد که به طور قطع باعث کاهش وزن در هنگام خواب شود. در این مطلب به چند نوشیدنی اشاره کرده‌ایم که ممکن است با تقویت آرامش، کمک به هضم یا تامین مواد مغذی، به روند کاهش وزن کمک کند. به گزارش تایمز آف ایندیا، این نوشیدنی‌ها عبارتند از:

شکلات داغ تلخ

شاید قدری عحیب به نظر برسد اما نوشیدن یک فنجان شکلات تلخ با کمی جوز هندی و دارچین می‌تواند به افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) و خواب کمک کند. وجود آنتی اکسیدان‌ها در این نوشیدنی همچنین می تواند به مدیریت بهتر وزن کمک کند.

شیر گرم

یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند تسکین دهنده باشد و ممکن است باعث آرامش شود. اضافه کردن مقداری دارچین یا کمی عسل بدون افزودن کالری زیاد، طعم لیوان شیر گرم شما را افزایش می دهد.

شیر زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد. تهیه یک شیر زردچوبه گرم (که شیر طلایی نیز نامیده می‌شود) با کمی فلفل سیاه ممکن است مفید باشد. فلفل سیاه جذب کورکومین را افزایش می‌دهد.

آب گرم با لیمو

نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با آب لیموی طبیعی در صبح یا قبل از خواب علاوه بر اینکه در کاهش وزن موءثر است می‌تواند به آبرسانی و هضم غذا نیز کمک کند. لیمو همچنین ممکن است ویتامین C و آنتی اکسیدان‌های مورد نیاز بدن را تامین کند.

۲۳۳۲۳۳

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904018